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撰文\丁彥伶

朋友Lily的老公最近去看泌尿科,在問診結束後,順口問醫師,如果性功能沒問題,但是想要加強一下,
有什建議?結果醫師給他一張「凱格爾運動」的衛教單張,叫帶回家練練看。

Lily老公回家與她分享,還想要叫Lily練了教他,但Lily覺得奇怪,因為據她所知,
凱格爾運動通常是婦產科醫師教女生練的,為什麼男人也可以練?
記得之前她陪媽媽去看泌尿科治療頻尿漏尿,還有她產後擔心陰道鬆弛,醫師都是說可以練凱格爾運動,
那麼男人練了也有效嗎?

泌尿科開業醫陳偉寶表示,凱格爾運動主要是練習骨盆腔的肌肉,人體中包括膀胱、會陰、恥骨上方、
外陰部、鼠蹊部,女性的陰道、子宮,男性的攝護腺等骨盆腔器官,都是由骨盆底肌肉群所支撐,
練習凱格爾運動也是一種「提肛運動」。

如果骨盆腔肌力不足,女性容易發生應力性尿失禁、陰道鬆弛、子宮脫垂、大便失禁、甚至性生活障礙,
但是骨盆腔肌力不足不只影響女性,男性也可能會有下背部疼痛,排尿不順、尿急頻尿,
性功能也可能出現如勃起功能變差或射精時感到疼痛等性功能障礙,
所以目前在國內外都有人鼓吹無論男女都應該練習凱格爾運動。

陳偉寶表示,男性練習凱格爾運動最有成效的是在改善射精功能方面,他說,常有些男性會表示,
覺得性功能沒有問題,但是會感覺射精時的力量不協調;
所謂射精力量不協調指的是在射精時沒有感受到「強有力的節奏感」,
一般人都以為男人只要射精了就有高潮,但實際上當射精的「品質」和感受不太一樣,
也會有種「不爽」的感覺,一般男性偶爾都可能會出現這種狀況,當射精的感覺不像以前一樣感受到快感,
此時來練習凱格爾運動,改善的效果最快而有效。經常收縮肛門練習提肌動作,
能讓骨盆腔的肌肉群更強健,陳偉寶說可以改善肌肉群不協調的問題,增強部份的性感受,
讓男性對自己的性功能增強信心,強而有力的「電臀」也能讓性行為時感覺更有力。

據國外研究顯示,凱格爾運動在男性的性功能改善上不輸於藥物治療,
因為凱格爾運動也能訓練男性恥骨陰莖海綿體,讓肌肉更有力,勃起較持久,

所以不只有四成原本有陽痿問題的男性覺得有改善,有早洩問題者也有七成多表示有改善,
其中據說很多都是接受正統治療效果不彰的患者,在經過練習凱格爾運動後都有不錯的效果。

不過凱格爾運動最重要的是要「練對」,很多人練習凱格爾運動覺得沒效,常常就放棄不做了,
其實大部分都是因為「練錯肌肉」,凱格爾運動主要是要作用在骨盆腔,要感覺到會陰部有在用力,
但是很多人練習時卻是肚子用力,但如此一來反而使腹壓增加,女性練錯的話可能會使子宮脫垂更嚴重,
而男性也完全沒感覺。

憋尿時練習
很多專家形容,做凱格爾運動的感覺像是在憋尿,所以剛開始練習時,最好的情況是坐在馬桶上,
解尿到一半時趕快「憋住」,不能直接尿出來,而且記得這個時間,肚子應該是放鬆的,所以在練習時,
可以把一隻手放在肚子上面,感覺到肚子是放鬆,但是可以憋住尿,記住這種感覺,
這就是凱格爾運動的正確做法。

夾住手指
除了練習憋尿以外,女性可以練習夾住手指的動作,把手指洗乾淨,在練習時把手指放到陰道裡,
肚子放鬆、會陰部用力,感覺手指有被夾住的感覺,這就做對了。
而男性則可以感覺到肛門在收緊、夾緊,但是肚子是放鬆的。

像練習跳躍運動
曾有研究顯示,籃球運動員經常在跳躍投球,而跳躍動作必須緊縮臀部,等於在進行凱格爾運動,
所以有研究認為常打籃球有助增進男性性功能,其他的如練習跑步、練習核心肌群夾肛、提肌的動作,
都有凱格爾運動的作用。

不過也不要以為做凱格爾運動一兩天或一兩星期就有效,必須要持續練習,
建議一開始練習的時候首先每次做五分鐘,每天至少做兩次,練會了以後,
只要看電視,坐辦公室裡、搭車站著,只要隨時想到都可以做個幾分鐘,或是每天找幾個固定時間,
每次做10到15分鐘,就可以達到改善性生活,甚至可以預防老年尿失禁的困擾。

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